Упражнения для детей: шпагат (фото: А.Карпенко/BILDFABRIK /ЦФА «Бурда»)
Упражнения для детей, которые помогут им сесть на шпагат, можно предлагать уже с 5 лет. Гибкость и эластичность мышц в этом возрасте позволят скоро достичь результатов. Определяющей для занятий станет регулярность.
Перед тем как выполнять упражнения для шпагата, проведите разминку на 3-5 мин. для разогрева мышц: бег на месте, прыжки на носочках, приседания.
- Упражнение для шпагата №1
Делаем махи ногами. Одной рукой ребенок придерживается за спинку стула, вторую ставит на пояс. Делаем махи каждой ногой (меняя положение возле стула на противоположный бок) по 10 раз: вперед, назад, в сторону.
Спина должна оставаться ровной, колени – прямыми, носок вытянут.
- Упражнение для шпагата №2
Это упражнение сначала делаем на ширине плеч, а потом в 6-й позиции. Делаем наклоны вперед, касаясь ладошками пола. Задерживаемся так на 6-10 счетов. Возвращаемся в исходное положение.
- Упражнение для шпагата №3
Становимся на колени. Вытягиваем вперед сначала одну, а потом вторую ногу. Коленка прямая! Стараемся пониже быть тазом к полу. Опускаем таз с прямой ногой на 6-10 счетов.
- Упражнение для шпагата №4
Садимся в позу поперечного шпагата, вытягиваем руки вперед. Пружиним вперед всем телом, а потом в стороны к ногам по очереди. Со времени руки можно сгибать, уменьшая расстояние до пола.
- Упражнение для шпагата №5
Сидя с раздвинутыми в стороны ногами и опорой на руки, переползаем вперед, почти на животе. С каждым разом нужно все меньше отрывать таз от пола.
- Упражнение для шпагата №6
Сидим на ягодицах и соединяем стопы у паха. Максимально близко придвигаем их к паху. Теперь стараемся коленями достать пола. Делаем махи «коленями»-крылышками на 6-10 счетов.
Эти упражнения завершаем шпагатами: продольным и поперечным. Но вы должны придерживать ребенка за плечи. Нельзя допустить резкой боли и чрезмерной растяжки.
А ты знаешь другие упражнения для детей, которые позволят сесть на шпагат? Поделись ими в комментарии.
