Йога для детей (фото архив)
Этот комплекс упражнений улучшит кровообращение в грудном отделе позвоночника, всем плечевом поясе, укрепит мышцы рук, будет прекрасной профилактикой простуд, поможет противостоять переохлаждениям.
В лесу есть много животных, которые на зиму спать укладываются – енот, медведь, барсук, хомячок, ёжик, змеи, лягушки, ящерицы. И всем им нужны домики для такой длинной спячки.
Пусть ребенок выберет, кем он будет? Для кого построит домик?
1 Домик-берлога
Давай-ка мы построим крепкую берлогу для нашего зверя! Чтобы никакие ветры не продули её, чтобы под тяжестью снега не провалилась!
и.п. – ноги на ширине таза, руки на ширине плеч. Голова и шея расслабленны. Пальцы рук широко раскрыты, ладошки плотно прижаты к полу и отталкиваются от него. Вытягиваем спинку, таз стремится вверх. Можно подсгибать ножки в коленках. Если ножки прямые, пяточки стремятся к полу.
Фиксируем положение 5-10 сек
2 Окошко
А теперь сделаем маленькое окошко в домике. Когда весна настанет и солнышко хорошо пригреет — в окошко оно запустит много солнечных зайчиков. Они разбудят зверя и он поймет – весна пришла – можно просыпаться!
и.п. – опускаем коленки и локти на пол. Захватим ладошками локти, чтобы определить правильное расстояние между ними. Пальцами ножек упремся в пол. Отдыхаем в этом положении несколько секунд
3 Укрепление
Сейчас мы ещё немного укрепим наш домик тяжелыми ветками. Тогда он будет гораздо теплее и уютней. Ну-ка подержи несколько самых тяжелых веток. Будем их поднимать и опускать – домик снизу и сверху укреплять!
и.п. – из предыдущего положения переплетаем пальчики рук в замок, локти остаются на выбранном месте. Отталкиваясь предплечьями от пола, толкаем корпус вверх-назад. Ножки могут быть подсогнутыми в коленках, а по мере освоения их можно выпрямить полностью и потянуться пяточками к полу. Фиксируем положение 3-5 сек
4 Продолжаем укреплять!
Ого какой ты сильный! Сколько тяжелых веток поднял и опустил! Заодно и сам(а) согрелся
и.п. – из предыдущего положения. Плавно сгибая ручки в локтях, попробуем опуститься к полу так, чтобы легонько коснуться его носиком. Замок из пальчиков рук при этом оказывается на уровне грудной клетки. Пяточки, как противовес, стремятся к полу. Ножки прямые или могут быть слегка подсогнуты, если так более доступно для ребенка.
Фиксируем 1-3 сек. Затем возвращаемся в предыдущее положение.
Упражнения номер 3 и 4 повторите 3-10 раз, в зависимости от возможностей и желания ребенка
5 Замок
Вот и построена чудесная берлога – крепкая, теплая, надежная. Давай-ка подарим нашему зверю замок – чтобы другая зверюшка по ошибке в домик не забралась. А то зайдет, заснет, потом не добудишься – бери новую берлогу строй.
и.п. – сидя на полу с прямой спинкой и шеей, удобный перекрест ног. Ноги и таз устойчивы и не отрываются от пола. Поднимем правую ручку вверх и потянем правый бочок и ручку от таза до кончиков пальцев. Левой рукой потянемся вперед. Развернем левую ладошку наружу и плавно заведем всю руку назад за спину, сгибая в локте. Располагаем левую ручку за спиной так, чтобы локоть смотрел вниз, открытая ладошка была примерно между лопатками и пальчики смотрели вверх. Наклонимся в этом положении влево и чуть сильнее потянем правый бочок и попробуем удобнее и глубже завести согнутую ручку.
Задержимся в этом положении 3-5 сек
6 Закрываем замок (фото 6317)
Вот наш зверь уже в берлоге. Ой как уютно! Вот замок повесил, а теперь попробует пусть его закрыть. А замок у нас хороший, надежный, непростой – его два раза закрыть надо будет – сначала в одну, а потом в другую сторону. Только так сработает!
и.п. – из предыдущего положения. Сгибаем правую ручку в локте и опускаем за голову. Ладошка развернута к спинке. Попробуем завести локтик за голову и дотянуться до пальчиков левой ручки. Если получилось легко – делаем замочек, зацепившись пальчиками обеих рук друг за друга. Выпрямляем корпус сохраняя захват. Если у малыша пока не получается сцепить руки в замок — предложите ему веревочку (шарфик, носок, мягкую игрушку) за которую он сможет держаться обеими ручками, по мере освоения позы уменьшая расстояние между ними. В конечном положении обратите внимание, чтобы локоть верхней ручки был направлен вверх, нижней вниз, спинка и шея были прямыми и грудная клетка раскрытой. Взгляд направлен вверх (направление взгляда тут имет значение — при направлении взгляда вверх постепенно будет выравниваться весь позвоночник)
Фиксируем положение 5-15 сек
Упражнения номер 5 и 6 повторяем ещё раз. Меняем во втором повторении перекрест ног. Меняем руки местами. Теперь левая ручка будет вверху, а правая внизу. И соответственно наклон теперь будет вправо.
Фиксации такие же как и в первом повторении.
Посмотрим теперь ещё раз на наш домик: хорошо получился?
Повторите упражнение номер 1. Пусть малыш останеться в этом положении столько сколько сам захочет, а затем подпрыгнет ручками к ножкам, как можно тише и мягче. Садимся на пол и ложимся в расслабление.
Заглянем в окошко. Ой как уютно и тепло в домике! Даже самим захотелось полежать-поспать немножко
В завершении зарядки расслабимся – пусть малыш полежит на спинке с выпрямленными ручками и ножками и с закрытыми глазками. Пусть отдохнет столько, сколько захочет сам. Можно поставить расслабляющую музыку, например шум моря, на 1-5 мин. Если вы будите исспользовать одну и ту же музыку при каждом расслаблении, то малыш, поняв сколько она примерно длиться, сможет расслабляться под неё с каждым разом всё быстрее и глубже.
