Зарядка с ребенком (фото Burda Media)
Для того, чтобы не было проблем с осанкой, спинка была здоровой, Павел Богарат (тренер топ-уровня, автор инновационной программы оздоровления FitWell, ведущий «Філософії руху» на телеканале 1+1 ) разработал специальный комплекс упражнений
1. Упражнение для осанки. Встать спиной к стене и плотно прислониться всем телом: прижать пятки, ягодицы, лопатки и затылок. Следите, чтобы при этом живот был втянут, а поясница не стояла «колесом». Время выполнения – 3 мин. Таким образом, у ребенка формируется правильная осанка. Это самое простое упражнение, которое необходимо делать по утрам.
2. Упражнение «Планка». Лечь на живот, согнуть руки в локтях под углом 90оС и принять положение «упор лежа» на локтях и носках. При этом локти должны находиться точно под плечами, живот не проваливается, спина натянута как «струна». Ступни держите вместе. Напрягите мышцы живота и ног. При выполнении упражнения не задерживайте дыхание. «Планка» укрепляет мышцы всего тела. Время выполнения – начинайте с 30 секунд, потом постепенно увеличивайте время до 5 минуты.
3. Упражнение «Складочка». Сидя на полу ноги и спина ровные. Носки потянуть на себя и руками тянуться вперед (именно вперед, а не вниз). Нужно стремиться к тому, чтобы уложить грудь и живот на бедра и опустить голову на ноги. С помощью этого упражнения у ребенка растягиваются мышцы ног. Это потом ему пригодится в школе, где придется много сидеть, и ноги будут постоянно зажаты.
4. Упражнение на растяжку. Сидя на полу ноги и носки расслаблены. Положить руки на затылок и тянуться лбом к коленкам, округляя спину. Складываться вниз как «улитка». При этом руки надо держать «в замке», локти опущены вниз, шея расслаблена. При выполнении этого упражнения тянутся мышцы спины и шеи, которые при постоянном сидении зажимаются и вызывают головные боли, сутулость и утомляемость.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Нарушение осанки у ребенка — как предупредить. Советы от ортопеда
