Детская йога (фото: архив)
К вечеру бывает совсем не просто утихомирить маленького непоседу. Момент перехода от бодрствования к расслаблению, от активности к спокойствию, от дня к ночи для малыша является пограничным – сил для активности уже нет, а тормозные процессы не спешат включаться.
Помогайте своему малышу гармонично пройти это переходное состояние – душ, книжка на ночь или спокойная музыка и простой комплекс упражнений для снятия мышечного напряжения и восстановления душевного равновесия. Каждое положение фиксируем на 5-15 сек.
Сегодня мы познакомимся с маленьким медвежонком, который впервые увидел Луну.
1 Луна
И.П. – из положения сидя на корточках постепенно переходим в положении стоя. Пяточками усиленно оттолкнемся от пола. Устремимся вверх, слегка подтягивая животик и нижнюю часть ягодиц. Потянемся ручками и носиком высоко-высоко. Плечиками не зажимаем шею. Попробуем широко зевнуть в этом положении.
Маленький медвежонок весь день гулял по лесу с мамой. Но вот солнышко опустилось и спряталось за верхушками деревьев и постепенно стало темно. Как же мы найдем дорогу домой? Спросил медвежонок у мамы. Смотри – сказала она и показала лапой на небо. И медвежонок увидел, как всходит большая абсолютно круглая луна.
2 Высоко на дереве
И.П. – из предыдущего положения. Сгибаем правую опорную ножку в колене. Приподнимаем левую ножку, сгибаем и заносим ее над коленом и бедром правой. Перекрещивая бедра над коленями, пробуем заводить стопу за голень опорной ноги. Если легко получается удерживать равновесие – переплетаем ручки.
Медвежонок взобрался на маму, а медведица залезла на дерево. И с высоты они увидели свою берлогу и дорожку к ней. Вот как крепко обнимал медвежонок маму, а мама также держалась за дерево.
3 Сонная тропинка
И.П. – опустим ручки на пол и отшагнем ножками назад. Стопы на ширине таза, ладошки на ширине плеч. Оттолкнемся пяточками и ладошками от пола (если малыш не дотягивается пяточками, подставьте под них свернутое валиком полотенце). Тазом потянемся вверх и полностью расслабим шею. Стараемся не столько прогнуться, сколько растянуть позвоночник.
Спустившись с дерева, медведица быстро нашла тропинку и направилась домой, а сонный малыш крепко держался за маму.
4 Перед берлогой
И.П. – из предыдущего положения подпрыгиваем ножками к ручкам как можно мягче. Садимся на пол. Вытягиваем ножки вперед и полностью выпрямляем их. Потягиваем стопы на себя. Попробуем сложиться в тазобедренных суставах, оставляя спинку полностью прямой. Задержимся в этом положении на 5 сек. Затем, оставляя ножки прямыми, полностью расслабим спинку и шею, свободно повисая вниз. Не тянемся, а даем корпусу и шее полностью расслабиться.
Перед самой берлогой медведица опустила малыша на землю, а сама стала разгребать ветки, закрывавшие вход в берлогу. Медвежонок, сидя на земле, потянулся и широко зевнул, а потом опять заснул, не меняя положения. Оказывается можно спать даже сидя, когда очень устал!
5 Бревнышко
И.П. – из предыдущего положения. Плавно возвращаем корпус в прямое положение из наклона. Потянемся ручками вверх, а затем опустим ладошки на пол за тазом. Пальчики рук смотрят в направлении стоп. Отталкиваясь от пола ладошками, потянемся к полу носочками. Подтягиваем животик и ягодицы. Стараемся прогнуться не в поясничке, а в области лопаток. Смотрим вверх.
Мама подняла последнее тяжелое бревнышко, закрывавшее берлогу, и малыш скатился прямо в свою мягкую сонную постельку. А рядом уютно устроилась мама. Как хорошо и спокойно дома.
6 Сон медвежонка
И.П. – сгибаем ножки и садимся на пяточки. Коленки на полу. Опускаем животик на бедра. Спинка и шея расслаблены.
Свернувшись калачиком, спал медвежонок, и ему снилась большая красивая луна между пушистыми облачками.
Комплекс упражнений разработан преподавателями KyevYogaStudio Еленой Родичевой и Сергеем Шастиным.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Комплекс йоги для детей «Из гусеницы в бабочку»
