Детская йога (фото: архив)
Эти упражнения помогут улучшить кровообращение и работу органов брюшной полости, являются профилактикой сутулости и улучшают работу легких. Кроме того, при регулярных занятиях мышцы, идущие вдоль позвоночника, станут сильными и гибкими, что наилучшим образом стабилизирует состояние нервной системы малыша.
1. Яйцо
И.П. – стоя, сгибаем ножки в коленях, наклоняемся и захватываем себя за большие пальчики ног. Не тянемся вниз, а полностью расслабляем спинку и шею. Ножки постепенно пробуем выпрямить настолько, насколько получается без сверхусилий. Остаемся в этом положении на 5-10 секунд. Дотянемся ручками до пальчиков. Получился замкнутый круг из ручек и ножек – мы превратились в яйцо из которого скоро выйдет маленькая гусеничка.
2 Гусеничка
И.П. – из предыдущего положения постепенно выпрямляемся и вышагиваем правой ножкой вправо. Правая стопа разворачивается вправо, левая вперед. Разводим ручки в стороны и, наклоняясь корпусом вправо, опускаем правую ручку на правую ножку. Левая ручка тянется вверх. Не нужно пытаться дотянуться как можно ниже. Сохраняем наклон в боковой плоскости. Голова на одной линии с передней ножкой. Шея на одной линии с позвоночником. Сохраняем положение в течении 5-10 сек, затем повторяем в другую сторону.Можно выполнить эту позу стоя спинкой к стене.
Вот малыш(ка) выбралась из яйца, сладко потягивается и проверяет свою гибкость и силу. Теперь ей надо много двигаться и хорошо есть, чтобы потом превратиться в куколку.
3 Превращение
И.П. — из предыдущего положения разворачиваем корпус, таз, стопы снова вправо. Ножки полностью выпрямляем в коленках. Отталкиваясь ступнями от пола, пробуем разворачивать животик и таз к «передней» ножке. Стопы параллельны. Корпус и голова остается на одной линии с «передней» ножкой. «Нижнюю» ручку можно поставить на опору (маленькая табуреточка, стопка книг, устойчивая коробка). «Верхней» попробуем потянуться вверх. Фиксируем положение на 3-10 сек. Затем повторяем в другую сторону.
Наша гусеничка хорошо ела и теперь у нее появилась специальная ниточка, которой она прикрепляется к веточке, а затем и обматывается сама — так гусеничка становиться куколкой. Потянемся ручкой-ниточкой вверх — крепко держимся за ветку. И закрутимся к передней ножке – начинается превращение!
4 Кокон
И.П. – из положения сидя. Полностью выпрямляем ножки. Подаем стопы на себя. Ставим ладошки за спину. Пальчики руч смотрят в направлении стоп. Вытягиваем позвоночник в одну линию от копчика до макушки. Отталкиваясь ручками от пола, создаем усилие в верхней части спинки, разворачиваем грудную клетку. Фиксируем положение 5-10 сек.
Наша куколка крепко завернута в пеленки, как новорожденный малыш. Это называется кокон. Так она остается некоторое время совершенно неподвижной, чтобы завершить превращение и чтобы в это время ее никто не заметил – не потревожил, ведь у куколки нет ни крыльев не ножек, чтобы убежать в случае опасности.
5 Выход
И.П. – из положения лежа на спине. Сгибаем ножки в коленках и ставим их на ширине плеч. Отталкиваясь ручками от пола, стараемся выпрямить их. Таз стремится вверх, а не к ножкам! Фиксируем положение на 3-10 сек.
И вот через некоторое время, когда бабочка выбирается из кокона.
6 Бабочка
И.П. – из положения сидя. Перекрещиваем ножки. Захватываем себя за стопы, как бы обнимая бедра. Локти в стороны. Стараемся подтянуть ножки поближе к корпусу и выпрямить спинку. Фиксируем положение на 5-15 сек, затем повторяем, меняя перекрест ножек.
И вот чудо – из кокона уже появляется не гусеничка, а прекрасная бабочка! Ей надо некоторое время посидеть на веточке, чтобы солнышко и легкий ветерок высушили крылышки.
В конце занятий малыш может побегать, махая ручками-крылышками, как порхающая бабочка.
Заканчиваем комплекс расслаблением: лежа на спинке с выпрямленными ножками и ручками и по возможности закрытыми глазками.
Комплекс упражнений разработан преподавателем KyevYogaStudio Еленой Родичевой.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Подготовим кроху ко сну — комплекс детской йоги «Медвежонок и луна»
