Занятия йогой очень полезны для деток. Простой комплекс упражнений для малышей поможет укрепить мышцы позвоночника и улучшить общее самочувствие ребенка
Burda Media
Утренняя зарядка заряжает бодростью и хорошим настроением на целый день, а еще помогает укрепить здоровье. Сегодня мы потренируемся делать «мостик». Это упражнение укрепляет мышцы позвоночника, развивает мышцы грудной клетки и улучшает осанку
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Школа танцев: главные плюсы и минусы занятий
Утренняя зарядка. Упражнение 1. Подъемный кран
Домашнее занятие йогой с малышом лучше поможет заложить основы правильного гармоничного развития. Поза «мостик» очень эффективная и полезная, благодаря ей раскрывается грудная клетка, развивается гибкость позвоночника, укрепляются руки и плечи, тренируется вестибулярный аппарат
Подъемный кран подает детали моста. Они очень тяжелые и большие, но силачу-крану все по плечу.
И. П. – наклоняемся вниз, упираемся ладонями в пол, ножками делаем несколько шагов назад. Руки на ширине плеч, ножки — на ширине таза. Потянемся тазом вверх, при этом поднимем одну ногу — подъемный кран. Держим поднятую ногу 5 сек., затем повторим второй ногой
Burda Media
Упражнение 2. Опоры
Опора – одна из деталей моста. На опоры укладывают и сам мост, поэтому они должны быть крепкими и устойчивыми.
И. П. – из предыдущего положения подпрыгиваем ногами к рукам и садимся на пол. Вытягиваем ноги вперед, ставим ладошки по бокам и чуть сзади, стопы слегка потягиваем на себя. Отталкиваясь от пола ладошками, опускаем плечи и раскрываем грудную клетку. Подбородок вниз, смотрит вперед.
Фиксируем 10 сек
Упражнение 3. Испытание
Нужно провести испытание опор на устойчивость и твердость. Надо проверить – выдержат ли опоры мостик
И. П. – из предыдущего положения, сгибая ноги в коленях, подтягиваем пятки ближе к тазу. Отталкиваясь ступнями и ладошками от пола, поднимаем туловище вверх. Держим голову прямо. Стараемся направлять вверх грудную клетку.
Фиксируем 5-10 сек
Burda Media
Упражнение 4. Строим мостик
Мы отлично подготовились и теперь начинаем строить мостик.
И. П. – лежа на полу. Стопы возле таза, руки вдоль тела ладошками вниз. Постепенно поднимаем таз, подбородком упираясь в грудную клетку
Фиксируем 5-10 сек
Упражнение 5. Укрепляем мостик
Наш мост почти готов, осталось только немного его укрепить
И. П. – из предыдущего положения ставим ладошки под плечи. Отталкиваясь ручками и ножками, поднимаем туловище, направляем грудную клетку вверх. Пробуем перенести вес на руки. Шея полностью расслаблена.
Фиксируем 5-15 сек
Упражнение 6. Открываем мост
Мост открыт, можно поднимать шлагбаум. Проезд открыт!
И. П. — лежа на спине, приподнимаем ноги, захватываем стопы руками. Полежим так совсем немного, пусть спинка теперь слегка потянется и отдохнет.
Фиксируем 5-10 сек
Burda Media
Заканчиваем комплекс упражнений расслаблением лежа на спинке с закрытыми глазами
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Ученые доказали, что видеоигры полезны детям
Развитие ребенка на природе: как совместить приятное с полезным
