В Україні майже половина учнів завершують школу короткозорими. Це не найвищий показник по світу: найбільше випускників в окулярах у Південній Кореї – 97 %. Однак така статистика змушує задуматися, як вберегти дітям зір за 12 років навчання.
Джерело: Freepik
Сьогодні нас консультує член Асоціації дитячих офтальмологів України, лікар-офтальмолог вищої категорії клініки “Ексімер” Олена Варга.
Пам’ятка для батьків першачків
Перед тим як ухвалити рішення про школу, найперше – відведіть дитину до офтальмолога, який визначить, чи готова зорова система 6-річки до навчання.
Лікар має зробити повноцінне обстеження, а не тільки перевірити гостроту зору по таблиці, й дати рекомендації щодо зорового навантаження та ознайомити з основними правилами, як запобігти зниженню зору.
Якщо в майбутнього учня вже виявлені проблеми, офтальмолог призначає корекцію зору окулярами чи контактними лінзами. Обов’язково дослухайтеся порад фахівця стосовно корегувальних засобів, інакше м’язи ока будуть напружуватися й зір знижуватиметься ще швидше.
Тож поки є час влітку, підберіть зі спеціалістом гарні окуляри, проведіть бесіду з дитиною, щоб вона не соромилася, та виробіть звичку їх носити. Те саме стосується м’яких контактних або жорстких нічних лінз – першачку треба призвичаїтися, як ними користуватися.
Організуйте правильне робоче місце
На прийомі лікар розповість, яких правил варто дотримуватися, щоб при виконанні домашніх завдань очі школярика не перевантажувалися. Це, зокрема, стосуватиметься меблів та освітлення.
Отже, перед початком навчального року потурбуйтеся про такі речі:
- придбайте стіл і стілець за зростом дитини, щоб у неї не порушувалася постава, щоб їй не доводилося низько нахилятися над стільницею;
- організуйте робоче місце біля вікна, аби учень якомога більше навчався при денному природному світлі;
- передбачте додаткове освітлення теплого кольору у вечірній час. Для правши лампа має розташовуватися ліворуч, для шульги – праворуч, щоб від руки на зошит чи книгу не падала тінь. Взагалі питання якісного освітлення дуже важливе для зору: за поганого світла циліарний (зоровий) м’яз постійно напружується, що зрештою призводить до хибної короткозорості;
- якщо школяр буде працювати за ноутбуком, придбайте додаткову клавіатуру, адже відстань від обличчя до екрана має становити не менш як 70 см (тут необхідно, щоб стільниця була достатньо великою).
Джерело: Freepik
Режим дня
Вже до початку навчального року виробляйте правильний режим дня. Ваша дитина сова? Тоді поступово привчайте її до підйому о 7-й годині. Сонний учень не має концентрації зранку, буває, що навіть фокус на дошку чи маленькі літери складно навести. Отже, він буде дратуватися й отримувати зауваження – додатковий чинник стресу до незнайомих обставин і нових умов життя.
До того ж щоб очі не втомлювалися так швидко, важливий повноцінний нічний сон. Якщо є потреба, то вкладайте першачка спати й удень.
Неабияке значення має дозоване навчання і перерви на відпочинок. Забудьте настанови наших мам і бабусь: не вийдеш зі столу, поки не вивчиш уроків! Налаштуйте режим дня таким чином, щоб дитина мала змогу перепочити й розслабити зоровий м’яз.
Як це здійснити? Виконуйте правило 20/20/20: 20 хвилин роботи – 20 секунд сфокусованого погляду на предмет, розташований у 6 метрах (20 футів). Це може бути, наприклад, дерево за вікном.
У щоденний режим мають входити 2-годинні прогулянки на вулиці. Яким боком це стосується зору, здивуєтеся ви. Проте дослідження довели: щоденні 2-3-годинні активності на свіжому повітрі зменшують ризик розвитку короткозорості.
Джерело: Freepik
Рух, їжа та обмеження гаджетів
Активний відпочинок і спорт не лише позитивно впливають на серцево-судинну та кістково-м’язову системи. Якщо долучити дитину до бадмінтону, тенісу, пінг-понгу, вона додатково тренуватиме зорові м’язи. Необхідність фокусуватися на м’ячику вдалині та зблизька є чудовим фітнесом для очей.
Як вже зрозуміло, відпочинок між уроками має бути не у гаджетах, адже зорова система учня і так постійно навантажується через роботу на близьку відстань, що призводить до надмірного напруження циліарного м’яза.
Ба більше, якщо дитина їздить у школу, треба пояснити, що сидіти у транспорті в телефоні – погана ідея: через рух око перенапружується, щоб ловити фокус на зображенні екрана. Краще вже слухати музику чи аудіокнижки.
І наостанок щодо їжі. Звісно, не треба загодовувати дитину морквою та чорницею. Але для гарного розвитку – і фізичного, і розумового – важливо, щоб раціон був збалансованим щодо білків, жирів та вуглеводів. Вмовляйте капризуна їсти овочі, зелень, фрукти та ягоди, адже в них містяться необхідні для очей вітаміни, мікроелементи й пігменти.
А по завершенню першого класу обов’язково відвідайте зі школяриком офтальмолога для розширеного обстеження, зокрема й очного дна. Чому? Бо навіть у дітей, що мали 100-відсотковий зір, після великого зорового навантаження через навчання можуть виникати проблеми: втома чи сухість очей, хибна короткозорість чи головний біль, який пов’язаний з проблемами адаптації зорової системи до перенавантаження, а не з неврологічними хворобами.
