Режим первоклассника, по мнению педиатров, психологов и педагогов, должен выстраиваться на основе следующих главных установок:
1. Режим первоклассника предполагает ранний отход ко сну и пробуждение за достаточное до выхода в школу время.
2. Пробуждение должно быть без стресса. Лучше разбудите ребенка раньше, чтобы у него была возможность понежиться после пробуждения, перед подъемом.
3. Пробуждение может сопровождать веселая любимая музыка ребенка или позитивный мультфильм.
4. Чтобы в школе ребенка излишне не беспокоило чувство голода, обеспечьте ему полноценный завтрак со сложными углеводами.
5. После школы первокласснику может понадобиться дневной сон, чтобы снизить утомляемость от занятий. Заставлять ребенка не стоит. Предложите ему просто полежать и отдохнуть. Уснет – хорошо.
6. Активные игры на воздухе – обязательный компонент режима дня первоклассника. Только не организовывайте их прямо перед сном, иначе раннее засыпание провалится. Не позволяйте себе лишать ребенка игр на свежем воздухе за плохие оценки в школе или за плохое поведение. У ребенка должна быть достаточная двигательная активность.
7. Первокласснику не стоит разрешать сидеть перед экраном телевизора, компьютера, планшета и т.п. дольше 40-45 мин. в день. Попробуйте заинтересовать ребенка более активными увлечениями или совместным досугом, фитнесом.
8. Ребенок должен высыпаться каждый день. Ученики младших классов должны спать в сутки 10-11 часов. Первоклассникам, конечно, нужно максимальное из этого временного отрезка или даже чуть более 11 часов. Дневной сон может входить в этот объем нормы.
9. Чтобы ребенок отдохнул за время ночного сна, не перевозбуждайте его перед сном шумными играми, чрезмерно эмоциональными фильмами и мультфильмами. Делайте ребенку расслабляющие ванны перед сном и легкий массаж.
10. Кружки по интересам и спортивные секции допустимы для первоклассника, если он хорошо высыпается, легко встает и с удовольствием посещает эти занятия. Лучше было бы начинать ходить на такие кружки и секции еще до 1 сентября, а идеально – за год до этого.
Правильный, регулярно соблюдаемый режим первоклассника сохранит эмоциональную устойчивость ребенка, убережет его от утомляемости, восполнив достаточный заряд бодрости, чтобы адаптация к школе прошла успешно и безболезненно.
Начать вводить режим первоклассника лучше еще до 1 сентября.
